Темекіні тастаудың ең оңай 5 жолы

Бүгінде темекі шегудің денсаулыққа үлкен зиян келтіретінін ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ. Себебі мұндай әдеті бар адамдардың барлығы дерлік темекіден құтылғысы келеді. Дегенмен, олардың табандылығына қарамастан, көптеген адамдарға бұл әдеттен құтылу оңайға түспейді. Bugin.kz порталы темекіні тастаудың ең тиімді 5 әдісін ұсынады, деп хабарлады Elorda.info.

Жапсырмалар мен никотинді сағыз

Темекі шегуді никотинсіз тастаудың жолы – темекіні тастаған кезде денеңізге никотиннің аз мөлшерін енгізу үшін жапсырма жабыстыру немесе сағыз шайнау. Бұл әдіс никотинді денеден шығару уақытына төзе алмайтындар үшін қолайлы. Кемшіліктерге бірте-бірте олардан да бас тартуға тура келетіндігі жатады. Егер сіз темекі шегетін тәжірибеңіз аз болса, никотинге тәуелділік дәрежесі әлсіз болса және дәрігерге барғыңыз келмесе, басқа әдістердің бірін қолданып көруге болады.

Аллен Карр әдісі

Бұл адам темекі шегетіндерге арналған емханалар желісін құрып, көптеген адамға темекіні тастауға көмектесті. Оның әдісі автордың кітабында сипатталған және қысқаша айтқанда, ол екі негізгі компонентті қамтиды:

темекімен қоштасу процесінің қорқынышын жеңу әдістері;

темекі шегуден ләззат алу миф екенін түсінуге көмектесу жолдары.

Ең бастысы, бұл әдіс тиімді екенін дәлелдеді, оның көмегімен темекіні тастағысы келетіндердің 95% -ы арылғаны айтылады.

Маманмен кеңесіңіз

Көп жағдайда темекіге деген күшті тәуелділікті өз бетімен жеңу мүмкін емес. Статистикаға сүйенсек, тек ерік күшімен темекіні тастағандардың шамамен 5%-ы ғана 6-12 ай темекісіз жүре алады.

Темекі шегуден бас тарту мүмкіндігін арттырғыңыз келсе немесе жалпы кеңес сізге көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тексеруден кейін ол емдеу жолын таңдайды.

Никотинге тәуелділікті емдеу оның ауырлық дәрежесін ескере отырып жүзеге асырылады және когнитивтік-мінез-құлық және никотинді алмастыратын дәрілік терапияны қамтиды. Дәрігер оларды жеке немесе біріктіріп тағайындай алады.

Тамақ

Никотинге құмарлықтың ең қиын сәттерінен аман қалу үшін адам тәуелділікті «басқаруды» бастайды. Бұл кәмпиттер, жаңғақтар немесе бутербродтар жеу болуы мүмкін. Кейде мұндай құрал шынымен көмектеседі, назарын басқарады. Бірақ көбіне бұл идея артық салмақ пен тамақтанудың бұзылуымен аяқталады.

Акупунктура немесе ине терапиясы

Дәрігер арнайы инелерді құлақтың дұрыс нүктелеріне қойғаннан темекі шегуге деген құштарлық жоғалады. Рефлексогендік аймақтарға әсер ету дененің қорғанысын белсендіруге ықпал етеді. Ол темекі шегуді емдеудің басқа әдістерімен біріктіріледі, никотинге деген құмарлықты жояды. Әдетте 1-6 арасындағы сеанс қажет. Бұл әдісті ресми түрде бекітілген деп атауға келмейді.

Неліктен темекіні тастау соншалықты қиын?

Темекінің адамды өзіне байлап алатын себебі никотинге тәуелділікте жатыр. Темекі өнімдерін күнделікті ұзақ пайдалану алкогольдік сусындарға қарағанда 6-7 есе тәуелділік тудырады. Ұзақ және күнделікті қолданылуымен никотинге тәуелділік қалыптасады.

Тұрақты темекі шегу кезінде ләззат алудың табиғи қабілеті біртіндеп әлсірейді. Әрбір тартылған темекі десенсибилизациялайды және никотиндік рецепторлардың санын көбейтеді, бұл тек басқа темекі шегуге деген құштарлықты арттырады.

Никотиннен құтылу жолында темекі шегушілерді кедергілер күтеді. Темекіге тәуелділік 90% жағдайда ұзақ уақыт темекі шегу кезінде дамитын созылмалы ауру деп танылды.

Темекіге тәуелділік күші жағынан героин мен кокаинмен салыстыруға болатындықтан, шыдамды болыңыз және жылдам нәтиже күтпеңіз. Темекіге тәуелділікті жеңу үшін сізге уақыт пен жақсы маманның көмегі қажет.