Қандай тағамдар жақсы ұйықтауға көмектеседі

Маманның айтуынша, құрамында триптофан амин қышқылы бар тағамдар жақсы ұйықтауға ықпал етеді. Оларға сиыр еті, қой еті, лосось немесе тунец сияқты майлы балықтар, бұршақ дақылдары, жұмыртқалар, банандар, соя бұршақтары, жаңғақтар, асқабақ немесе күнбағыс тұқымдары және т.б. жатады. Олардан дайындалған тағамдар жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Алайда триптофанның өзі жеткіліксіз. Оның миға жетуі үшін Хобсон макарон, картоп немесе күріш сияқты көмірсулары бар тағамдарды жеуге кеңес берді.

Бұл тағамдар инсулин деңгейін арттырады, бұл триптофанның сіңуіне бірнеше жолмен ықпал етеді. Атап айтқанда, бұл гормон миға әртүрлі заттарды тасымалдайтын жасушаларды алып жатқан басқа аминқышқылдарының деңгейін төмендетеді, – деді дәрігер.