Тез арықтау үшін қандай диета ұстаған жөн

Палео-диета

Диета негізі:

- Майсыз ет пен құс, балық пен теңіз өнімдері, жұмыртқа, саңырауқұлақ, жаңғақтар, жидектер, жемістер мен көкөністер, шөптер, дәмдеуіштер және өсімдік майын жеу ұсынылады;

- Астық тұқымдастар, бұршақтылар, сүт өнімдері, қант және тұз жеуге болмайды.

Кез келген шектеу салмақтың азаюына әкелетіндіктен, палео-тамақтану да арықтауға әкеледі. Алайда сізде лактоза жеткіліксіздігі немесе «целиакия» ауруы болмаса, онда мұндай диета үйлесімді деп саналмайды.

Mind тамақтану жүйесі

Диета негізі:

- Пайдалы 10 тағам тобын (жасыл жапырақты және басқа да көкөністер, жаңғақтар, жидектер, бұршақтылар, тұтас дәнді өнімдер, балық, құс, зәйтүн майы, шарап) жеу;

- Пайдалы емес 5 тағам тобын (қызыл ет, кілегей майы мен маргарин, ірімшік, пісірмелер мен тәттілер, қуырылған тамақ және фастфуд) рационнан алып тастау.

Фастфудтан аулақ болуға себеп керек болса, мұндай диета — жақсы мүмкіндік. Тізімде стандартты азық-түліктер көрсетілген. Алайда, жақсы өнімдер ағзаға немесе психикалық белсенділікке зиян келтіре қоймайды. Сондықтан майсыз ет, сапалы ірімшік — суға піскен күрішке және көкөністерге жақсы қосымша.

Ішті кетіретін диета

Диета негізі: ақуызға, жасұныққа, моноқанықпаған майлы қышқылдар, минералдар мен дәрумендерге бай энергетикалық азық-түліктер (жұмыртқа, қызыл жемістер, зәйтүн майы, үрмебұршақ, майсыз ет пен балық, жасыл көкөністер, дәмдеуіштер).

Егер дұрыс және тиімді тамақтансаңыз, асқазан да дұрыс жұмыс істейді. Алайда егер сізде асқорыту жүйесі проблемасы болса, мұндай аурулардың іш кебу секілді салдарынан диетаны өзгерту арқылы ғана арылу мүмкін емес.

Смузи-диета

Диета негізі: 3-4 апта бойы жемісті-көкөністі қоспалар ішу.

Бұл жерде бірінші кезекте холестерин ағзадағы маңызды қызметті атқаратынын түсіну маңызды: жасуша жарғағының құрамына кіреді және жасушалар бөлінуіне қатысады. Смузи-диета ұзақ мерзімді әсері бар арықтауға арналған тамақтану жүйесі ретінде емес, аптасына немесе айына бірнеше күн ұстанатын диета ретінде жақсы.

Бөлшектік тәртіппен тамақтану

Диета негізі: аз порциямен жиі әрі жүйелі тамақтану.

Бөлшектік тәртіппен тамақтану — ДСҰ мақұлдаған тамақтану жүйесі. Мұндай тамақтану жүйесін ағзаны күйзеліске түсірмей, өмір бойы ұстануға болады. Егер бәрін дұрыс істесеңіз, аш жүрмейсіз және артық салмақ қоспайсыз. Бастысы, таңғы асқа — баяу көмірсулар, түскі асқа — баяу көмірсулар/ақуыз бен жасұнық, кешкі асқа ақуыз жеу керек.

-->

Палео-диета

Диета негізі:

- Майсыз ет пен құс, балық пен теңіз өнімдері, жұмыртқа, саңырауқұлақ, жаңғақтар, жидектер, жемістер мен көкөністер, шөптер, дәмдеуіштер және өсімдік майын жеу ұсынылады;

- Астық тұқымдастар, бұршақтылар, сүт өнімдері, қант және тұз жеуге болмайды.

Кез келген шектеу салмақтың азаюына әкелетіндіктен, палео-тамақтану да арықтауға әкеледі. Алайда сізде лактоза жеткіліксіздігі немесе «целиакия» ауруы болмаса, онда мұндай диета үйлесімді деп саналмайды.

Mind тамақтану жүйесі

Диета негізі:

- Пайдалы 10 тағам тобын (жасыл жапырақты және басқа да көкөністер, жаңғақтар, жидектер, бұршақтылар, тұтас дәнді өнімдер, балық, құс, зәйтүн майы, шарап) жеу;

- Пайдалы емес 5 тағам тобын (қызыл ет, кілегей майы мен маргарин, ірімшік, пісірмелер мен тәттілер, қуырылған тамақ және фастфуд) рационнан алып тастау.

Фастфудтан аулақ болуға себеп керек болса, мұндай диета — жақсы мүмкіндік. Тізімде стандартты азық-түліктер көрсетілген. Алайда, жақсы өнімдер ағзаға немесе психикалық белсенділікке зиян келтіре қоймайды. Сондықтан майсыз ет, сапалы ірімшік — суға піскен күрішке және көкөністерге жақсы қосымша.

Ішті кетіретін диета

Диета негізі: ақуызға, жасұныққа, моноқанықпаған майлы қышқылдар, минералдар мен дәрумендерге бай энергетикалық азық-түліктер (жұмыртқа, қызыл жемістер, зәйтүн майы, үрмебұршақ, майсыз ет пен балық, жасыл көкөністер, дәмдеуіштер).

Егер дұрыс және тиімді тамақтансаңыз, асқазан да дұрыс жұмыс істейді. Алайда егер сізде асқорыту жүйесі проблемасы болса, мұндай аурулардың іш кебу секілді салдарынан диетаны өзгерту арқылы ғана арылу мүмкін емес.

Смузи-диета

Диета негізі: 3-4 апта бойы жемісті-көкөністі қоспалар ішу.

Бұл жерде бірінші кезекте холестерин ағзадағы маңызды қызметті атқаратынын түсіну маңызды: жасуша жарғағының құрамына кіреді және жасушалар бөлінуіне қатысады. Смузи-диета ұзақ мерзімді әсері бар арықтауға арналған тамақтану жүйесі ретінде емес, аптасына немесе айына бірнеше күн ұстанатын диета ретінде жақсы.

Бөлшектік тәртіппен тамақтану

Диета негізі: аз порциямен жиі әрі жүйелі тамақтану.

Бөлшектік тәртіппен тамақтану — ДСҰ мақұлдаған тамақтану жүйесі. Мұндай тамақтану жүйесін ағзаны күйзеліске түсірмей, өмір бойы ұстануға болады. Егер бәрін дұрыс істесеңіз, аш жүрмейсіз және артық салмақ қоспайсыз. Бастысы, таңғы асқа — баяу көмірсулар, түскі асқа — баяу көмірсулар/ақуыз бен жасұнық, кешкі асқа ақуыз жеу керек.